バランスボールで柔軟性アップ！効果的なストレッチ方法

1.バランスボールに座り、足は腰幅に開きます。

2.片方のヒザを立て、もう片方の足は横に延ばします。

3.股関節が伸びていることを意識して行います。

腸腰筋を伸ばすストレッチです。

この筋肉が衰えると何もないところでつまずいたり、ちょっとした段差でもつまずきやすくなるので、股関節が伸びていることを意識してストレッチします。

1.バランスボールの前に正座します。

2.両手をバランスボールに乗せ、上体を倒して、ボールを前方に転がす。

3.伸びきったところで、バランスボールを右斜め前、左斜め前に転がし、肩甲骨を動かす。

このストレッチは腰が良く伸びて腰痛予防にもなります。

二の腕、肩甲骨、背中、腰、お尻を伸ばすことのできるストレッチです。

1.お腹の下にバランスボールを置きます。

2.手と足をついた四つんばいの姿勢になります。

3.片方のひざを軽く曲げ、もう片方の足はヒザ裏を伸ばします。

   伸ばしている足のかかとを軽く後ろに引きます。

反対側も同じように行います。

ふくらはぎ、ひざ裏、もも裏を心地よく伸ばせます。

筋肉や筋を伸ばすことで体の柔軟性が高まります。