体と心が整うサロン「カリーノ」の高木絵美です。
今回は「美脚」を手に入れるトレーニングについてお届けいたします。
実は、細い脚が美脚ではなく、すらっと真っ直ぐ伸びた引き締まった状態が美脚と考えています！
そのためには、「O脚改善」「しなやかな筋肉」「むくみ改善」が必要です。
ではどうやってトレーニングしていくのかを解説していきます。
O脚改善
太ももの内側の筋肉（内転筋）を意識しながら、ストレッチをする動きです。
O脚を改善する鍵は、太ももの内側の筋肉（内転筋）を使うことです。
O脚を放置していると、下半身太りの原因となります。
体の重心が脚の外側にかかっていることで、太ももやふくらはぎの外側にだけ筋肉が付くため、太ももの内側の筋肉を意識して使うことで、まっすぐなラインの脚を手に入れます。
1.よつんばいの姿勢になります。
2.右ひざの内側にバランスボールを入れます。
3.右ひざを脇に向かって曲げたり、伸ばしたりを繰り返します。
左も同様に行いましょう。
ポイント：ひざは床と平行に動かします。
しなやかな筋肉
内ももの筋肉を付けることで、脚の外側と内側にバランス良く筋肉がつきます。
さらに筋肉と脂肪のバランスのとれた美しい脚にする動きです。
1.いすに座り、背筋を伸ばします。
2.膝でボールを挟みます。
3.息を吸い、吐きながらボールを両足の太ももで押しつぶし3秒間キープします。
4.この動作を10回繰り返します。
ポイント：膝とつま先の向きは、同じ方向を向くようにしましょう。
むくみ改善
O脚は血流やリンパの流れが滞るため、むくみの原因となります。
脚の筋肉を緩め伸ばすことで、血流が良くなり、むくみ改善に効果的です。
1.ボールの上に座り、足は腰幅に開きます。
2.右ひざを立て、左ひざを伸ばします。
3.伸ばした足のつま先は天井を向けます。
4.背筋をまっすぐ上に伸ばし、息を吐きながら上半身を少し前に倒します。
5.もも裏、ひざ裏、ふくらはぎをイタ気持ちいいと感じる程度に伸ばします。
反対側の足も同様に行いましょう。
ポイント：伸ばした足のつま先は天井を向け、背筋を伸ばします。
まとめ
すらっと真っ直ぐ伸びた引き締まった状態が美脚です！
そのためには、「O脚改善」「しなやかな筋肉」「むくみ改善」が必要になるので、その具体的な動作についてお届けしました。
ぜひ実践してみてください。
