心と体が整うサロン「カリーノ」の高木絵美です。
今回はバランスボールエクササイズの成功のコツについてお届けします。
実は肉厚のバランスボールを選ぶことで運動負荷に違いがあると考えています。
自分の体形に合った大きさを使用することが成功のコツになります。
そこで、今回は、バランスボールの選び方と、自分の身長にあったバランスボールのサイズをご紹介します。
バランスボールの耐荷重
ボールの上で弾むと、体重より重い負荷がボールにかかるので、
バランスボールの耐荷重は体重の2倍以上あるものがおすすめです。
エクササイズに適した肉厚なバランスボールは、弾力性と反発力に優れています。
そのため弾んだ時に、運動負荷に違いが出てきます。
耐荷重300kg程度あると、ボールに厚みがあり耐久性もあるので長く使用できます。
1000円程度で売っているバランスボールは、厚みが薄かったり耐荷重が80kg程度だと強度に不安があり、ボール自体の耐久性が低いものが多いです。
私が実際に実験してみたところ、弾み具合に違いがありました。
1000円程度で購入したバランスボールで弾んだ場合、
1回弾むごとにボヨヨ～ンと無駄な動きが多く体の軸を意識しにくい感じがしました。
ボール自体の厚みも薄いので、張りが柔らかく弾むたびにお尻がボールに沈みます。
耐荷重300kgの肉厚なバランスボールで弾んだ場合、
弾力と反発力にすぐれているため、1回弾むごとに無駄な動きなく、体が上に弾むため、体の軸を意識しやすい感じがします。
ボール自体の厚みも肉厚なので、張りがありお尻がボールに沈み込みません。
バランスボールのサイズの選び方
理想的なサイズは、座ったときにひざ裏が直角90度になるサイズです。
空気の入れ具合で大きさを調整できるので、あなたの身長に合わせて調節してください。
大人の女性が使いやすいバランスボールサイズの目安は55cmです。
バランスボールは一般的に45cm、55cm、65cmの3種類があります。
身長135cm～154ｃｍの方は、45ｃｍ
身長155cm～169ｃｍの方は、55ｃｍ
身長170cm～184ｃｍの方は、65ｃｍ
まとめ
バランスボールの耐荷重にも着目してバランスボールを選ぶことで、運動負荷に違いがあると考えています。
自分の体形に合った大きさを使用することが成功のコツになります。
