心と体が整うサロン「カリーノ」の高木絵美です。
今回は理想のヒップラインを手に入れるトレーニングについてお届けいたします。
実はお尻は、何もしなくても年齢とともに下がってきてしまうのです。
そのために「お尻に筋肉をつける」ことで美しいお尻が手に入るのです。
では、どのようにトレーニングしたらよいか解説していきます。
お尻年齢
実はお尻は、何もしなくても年齢とともに下がってきてしまうのです。
加齢により筋肉がゆるみ、ヒップを支える力が弱まります。
そうするとお尻と足の付け根に張りがなくなり、ヒップトップが下がってきます。
さらにお尻の筋力が弱ることで、お尻の側面のお肉がそげてお尻全体が内側に流れていき形が崩れていくのです。
年齢によるお尻の段階変化
お尻の筋肉を鍛えることで
加齢変化によるスピードを遅らせ、理想のヒップラインを手に入れることが出来るのです。
お尻が垂れる原因となる日常習慣
デスクワークで長時間座っていることが多い
普段から姿勢が悪い
運動をする習慣がない
これらの人はお尻が垂れやすくなります。
日常生活の悪い習慣を見直すことで、さらなる美尻が手に入るのです。
ヒップリフト
1.仰向けに寝た姿勢で、両足のかかとをバランスボールに乗せます。
2.お尻にキュッと力を入れてお尻を締めます。
3.腰と背中を持ち上げ、肩から膝まで一直線にします。
4.その状態でキープし、呼吸を続けます。
ポイント：身体がグラつかないよう手の平を床に付け、身体を安定させます。
レッグカール
ヒップリフトでバランス感覚をつかんだら、レッグカールに挑戦してみましょう。
1.仰向けに寝た姿勢で、両足のかかとをバランスボールに乗せます。
2.お尻をゆっくり持ち上げ、同時に膝を曲げながら カカトをお尻に近づけるようにしてバランスボールを身体の方に引き寄せます。
4.床からお尻が少し浮いた位置まで下ろします。
２と3を繰り返します。
まとめ
お尻の筋肉を鍛えることで加齢変化によるスピードを遅らせ、理想のヒップラインを手に入れることが出来るのです。
ぜひ実践してみてください。
