心と体が整うサロン「カリーノ」の高木絵美です。
今回は瞬発力と反射神経を整える方法についてお届けいたします。
実は瞬発力と反射神経は生まれ持った資質ではなくトレーニングによって鍛えることができます。
手軽に瞬発力と反射神経を鍛えられるトレーニング法についてお伝えします。
瞬発力とは？
瞬間的に力のいる運動を速く行なうことのできる能力です。
日常生活では、重い荷物を持つときに瞬発力を使っています。
瞬発的に力を発揮する筋肉は速筋です。
鍛えるべき筋肉部位は、大殿筋、大腿筋などの大きな筋肉になります。
まずは足腰の安定のために下半身を中心に鍛えていきましょう。
バランスボールでスクワット
1.足は腰幅に開いて、ボールを持ち上げます。
2.ひざを曲げ、お尻を後ろに突き出します。
3.この動きを繰り返します。
お尻の筋肉を鍛える
1.お腹の下にボールを入れて、四つんばいの姿勢になります。
2.片方の足を上げて、体を同じラインになる位置まで上げます。
3.そのまま20秒キープします。
反対の足も同様に行います。
ヒップアップ効果も期待できま
反射神経とは？
反射神経とは目で見た情報を、脳を経由して体を動かす筋肉へと伝達するものです。
講師の動きや見本を目で確認して、同じような動きをしたり、タイミングよく体を動かすことで、
感覚神経と運動神経の伝達をスムーズに行うことができます。
例えばダンスレッスンやバランスボールエクササイズでは、見本の動きをみてタイミングを合わせて同じ動きをすることで反射神経を養うことができます。
まとめ
瞬発力と反射神経は生まれ持った資質ではなくトレーニングによって鍛えることができます。
手軽に瞬発力と反射神経を鍛えられる方法についてお届けしました。
