心と体が整うサロン「カリーノ」の高木絵美です。
現代の忙しい生活の中で、健康を維持するための健康習慣を身につけることはとても重要です。
今回は、バランスボールを活用した健康的な生活習慣についてお届けします。
健康的な生活習慣にバランスボールを取り入れる方法について解説していきます。
健康的な生活習慣にバランスボールを取り入れる方法
バランスボールを椅子代わりに使う
日常生活でバランスボールを取り入れる簡単な方法の一つは、
デスクワークやテレビを見るときに椅子の代わりに使うことです。
これにより、自然と体幹を鍛えることができ、姿勢も改善されます。
朝起きたらストレッチ
朝起きたときに体を伸ばすことで
睡眠時に硬くなった筋肉がほぐれて腰痛改善と予防に繋がります。
仕事の合間に休憩
仕事で長時間同じ姿勢を続けていると、肩こりや腰痛の原因となります。
休憩時間には、バランスボールに座ったり肩を回したりしましょう。
背中や腰をリラックスさせることで猫背改善と集中力がアップします。
バランスボールで遊びながら運動
バランスボールはゲーム感覚で遊べるので、家族で一緒に遊んだり、運動が苦手な方でも楽しく取り組むことができます。
バランスボールのメリット
体幹の強化
バランスボールは、バランスを保つために自然に体幹の筋肉を使います。体幹が強化され基礎代謝がアップします。
脂肪燃焼効果
体幹が強化されるので、基礎代謝がアップし体脂肪を燃焼しやすい体をつくります。
姿勢が整う
バランスボールは腹筋や背筋の筋肉を使うので、背筋が伸びた姿勢をキープする筋肉がつきます。美しい姿勢は見た目の印象も良くしてくれます。
肩こり・腰痛改善効果
腹筋と背筋をバランスよく使うため、全身の血行が良くなり、肩こりや腰痛の改善につながります。
お腹の引き締め
バランスボールに座っているだけでも微細な筋肉を使うため、カロリー消費とお腹の引き締め効果が期待できます。
体の歪みを整える
身体全体の筋肉をバランスよく使い、筋肉や関節の柔軟性を高めるため歪みを整えます。
便秘やむくみの解消
腸の働きが活発になり老廃物が排出され、便秘やむくみの改善に繋がります。
まとめ
健康的な生活習慣にバランスボールを取り入れる方法についてお届けしました。
毎日コツコツと続ければ、必ず健康的な体づくりに繋がります。
ぜひ、バランスボールを活用して、健康的な生活を目指しましょう！
