心と体が整うサロン「カリーノ」の高木絵美です。
今回はバランスボールを使ったリラックス法についてお届けいたします。
実は、深い呼吸をすることで高いリラックス効果が得られると考えています。
深い呼吸はストレスを軽減し、心身の深いリラックスを促す効果があります。
それでは、バランスボールを使ったリラックス効果の高い呼吸法と具体的な動作について解説していきます。
呼吸で心と体の緊張を解放
忙しいときや、緊張や焦り、不安な気持ちがあるとき、人は無意識に呼吸が浅くなります。
深く呼吸をすることで心身への高いリラックス効果が得られます。
自分の心と身体に向き合いながら行なうと気持ちも整ってきます。
忙しいときこそ、緊張や不安を感じるときこそ呼吸を意識してみましょう。
バランスボールを使った呼吸法とリラクゼーション
座っての呼吸法（セイティング・ブリージング）
1.バランスボールの上に座り、背中をまっすぐに伸ばします。
2.足を肩幅に開き、両足をしっかりと地面につけます。
3.腕は力を抜いてリラックスし、目を閉じて深い呼吸を開始します。
4.ゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませます。
5.そして、ゆっくりと息を吐き出し、お腹を引き締めます。
呼吸に意識を集中し、心地よいリズムで深い呼吸を続けます。
吸う時に胸が上がるのではなく、お腹が膨らむように意識します。
足を上げる
1.仰向けに寝転びます。
2.バランスボールの上に足を乗せます。
3.身体の力を抜いてリラックスし、目を閉じて深い呼吸を開始します。
4.ゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませます。
5.そして、ゆっくりと息を吐ききります。
足を心臓よりも高い位置に上げることで、
足に溜まった余分な水分や老廃物をスムーズに流し、足のむくみ解消や疲労回復にも効果があります。
背中を緩める
1.ひざ立ちになりバランスボールに上半身を預けます。
2.背中や腕の力を抜いてリラックスし、深い呼吸を開始します。
3.ゆっくりと息を吸い込み、息を吐ききります。
この動きは背中のコリや、こわばりを緩める効果もあります。
まとめ
深い呼吸をすることで高いリラックス効果が得られます。
一日の中で数回やってみましょう。
呼吸が整うと心が落ち着きリラックスできます。
バランスボールを使ったリラックス効果の高い呼吸法と具体的な動作について解説しました。
ぜひ実践してみてください。
