心と体が整うサロン「カリーノ」の高木絵美です。
今回は誰でもできるバランスボールで「ながらエクササイズ」についてお届けいたします。
「ながら運動」で楽しくトレーニングできるのがバランスボールの魅力です。
運動初心者の方でも簡単に体幹を鍛えることができる方法をご紹介します。
バランスボールは楽しく簡単に姿勢を整え、ダイエット効果もあるのでぜひお試しください。
バランスボールを椅子代わりに使う「ながらエクササイズ」
バランスボールに座ることで、自然と身体の重心が取れ、姿勢が良くなるのです。
まず、バランスボールは椅子と違って不安定です。少し触るだけで動いてしまうため、座っている間も常にバランスを取る必要があります。
これは一見、不便に思えるかもしれませんが、実はこの不安定さが体に良い影響を与えるのです。
ボールは球状をしていて、床に触れている部分が「面」ではなく「点」です。
そのため、外からの刺激に対して非常に敏感です。
例えば、座ったときにちょっと体を動かすとすぐにボールが転がりそうになります。
この性質のおかげで、バランスボールに座っている間、常に身体全体でバランスを取ろうと無意識に全身の筋肉が連動して働いています。
これにより体幹が強化され、歪んだ骨格が正常な位置に整うのです。
少し押すだけで転がってしまうのがボールの性質なので、不安定なボールに座り続けるには、身体全体でバランスが取れた姿勢を続ける必要があるのです。
バランスボールに安定して座り続けられるのは、全身の筋肉がうまく連動して働いている証拠です。
人間の身体は、24時間365日、常に重力の影響を受けています。
特に姿勢が悪い人は、重力の負担が特定の部位に集中しやすく、その結果、痛みや不調を感じることが多いです。
しかし、バランスボールに座ることで自然と全身の筋肉を使い、重力の影響を均等に分散させることができます。
これにより、特定の部位にかかる負担が軽減され、姿勢も良くなるのです。
さらに、バランスボールに座ることで、日常的に体幹の筋肉を鍛えることができます。これにより、姿勢が改善されるだけでなく、腰痛や肩こりの予防にも効果的です。
つまり、バランスボールを椅子代わりに使うことで、自然と正しい姿勢を維持するための筋肉が鍛えられ、重力の負担が均等に分散されるため、身体の不調を予防することができるのです。
ぜひ、日常生活にバランスボールを取り入れて、健康的な姿勢を手に入れましょう。
バランスボールの選び方
あなたの身長に合ったボールを選びます。
大人の女性が使いやすいバランスボールの大きさの目安は55cmです。
バランスボールは一般的に45cm、55cm、65cmの3種類があります。
身長135cm～154cmの方は45cm
身長155cm～169cmの方は55ｃｍ
身長170cm～184cmの方は65cm
座ったときにひざ裏が直角90度になるよう空気の入れ具合を調整します。
そうすることで効果を最大限、引き出せます。
バランスボールを椅子代わりに使う「ながらエクササイズ」
基本の座り方
1.バランスボールの中心部に座ります
2.ひざを90度に曲げます
3.足幅は腰幅に開きます
4.背筋を伸ばします。
ポイント：裸足で行なうことにより、フローリングの上でも滑りにくくなります。
まずは1日15分程度、ボールに座ることから始めてみましょう。
まとめ
バランスボールを使った「ながらエクササイズ」は、簡単で効果的な方法で身体の不調を撃退することができます。
毎日少しずつでも続けることが大切です。
今回は誰でもできるバランスボールで「ながらエクササイズ」についてお届けしました。
ぜひ、今日からバランスボールエクササイズを実践して、快適な生活を送ってください！
