心と体が整うサロン「カリーノ」の高木絵美です。
今回はひざの痛みを改善するエクササイズについてお届けいたします。
実は、お尻の筋肉をほぐすことで膝の痛みが軽減することが出来るのです。
膝の痛みの原因はお尻にある！？
ひざに痛みがあるとき、その痛みを作り出している原因はお尻の筋肉が硬くなっていることにあります。
お尻の筋肉（大殿筋）は歩いたり、立ち上がったりするときに身体を支える役割がありますが
実は膝にも深くかかわっています。
お尻が硬くなってしまうと、身体を支えられず膝に悪影響を及ぼします。
お尻の筋肉をほぐすストレッチをするだけで膝の痛みが緩和するのです。
バランスボールを使うことで体重がかからないため、膝に対して安全なストレッチができます。
お尻の筋肉（大殿筋）をほぐし鍛える動きをご紹介します。
お尻ストレッチ
1.四つんばいになりお腹の下にボールを入れます。
2.片方の足を体のラインと平行になるように上げ、ゆっくり戻します。
3.この動作を10回繰り返します。
4. 10回を1セットとして、左右交互に2セットずつ行ないましょう。
意識するポイントはお尻です。
股関節から足を動かし、腰で代償しないようにしましょう。
大殿筋トレーニング
1.仰向けに寝た姿勢で、両足のかかとをバランスボールに乗せます。
2.お尻にキュッと力を入れてお尻を締めます。
3.ボールを両足で強く押しつけ、お尻と腰と背中をゆっくり上げ、肩から膝まで一直線にします。
4.その状態をキープし、呼吸を続けます。
身体がぐらつかないように手の平で身体を支えます。
ヒップアップ効果もあります。
まとめ
お尻の筋肉(大殿筋)をほぐし鍛えることで膝の痛みが軽減することが出来るのです。
その具体的な動作についてお届けしました。
ぜひ実践してみてください。
