心と体が整うサロン「カリーノ」の高木絵美です。
疲れやすい、ストレスが溜まりやすい、眠りが浅い…。これらの症状は自律神経の乱れが原因かもしれません。
実は、自律神経を整えるための鍵は背中にあります。
今回は、バランスボールを使って簡単に背中をほぐし、自律神経を整えるエクササイズを紹介します。
運動が苦手な方や運動習慣がない方でも気軽に取り組める内容ですので、ぜひ試してみてください！
背中をほぐすエクササイズの重要性
背中には多くの筋肉があり、これらの筋肉が硬くなると血流が悪くなり、自律神経のバランスが乱れる原因になります。
特に、背中の中央部には自律神経の中心である「脊髄」が通っており、この部分をリラックスさせることが自律神経の調整に効果的です。
バランスボールを使ったエクササイズは自律神経のバランスを整え、背中の筋肉を効果的にほぐし、楽しく簡単に背中をケアできる方法です。
バランスボールに座って弾むだけでも、背中の中心部である背骨に沿って はしっている自律神経がスムーズになり整いやすくなります。
最も簡単な方法です！
バランスボールで弾んでいるだけで有酸素運動ができて、自律神経も整い、体幹が鍛えられ、ダイエットにもなります。
おまけに脳も活性化されるんです。
自分の身体を動かしていくことでより良い人生を選べる
ボールに座り、身体を弾ませ、息を弾ませる。
このバランスボールによる有酸素運動によって、私たちは本来備わっている身体の機能を目覚めさせ
心と身体の健康を作り出していくことができるのです。
バランスボールに座って弾む
自律神経は背骨に沿って通っているので、バランスボールに座って弾むだけでも自律神経のバランスが整いやすくなります。
1.バランスボールの中心部に座ります
2.足幅は腰幅に開きます
3.背筋を伸ばします。
4.そのまま弾みます。
心拍数を上げ、血流も良くなるので、目安は息が弾むくらい続けましょう。
背中のリリース
背中の筋肉をリラックスさせるためのリリースエクササイズです。
日常生活で疲れた背中を癒すのに最適です。
1.バランスボールに背中を向けてしゃがみます。
2.バランスボールにゆっくり背中を添わせて、ゆっくりと体重を預けボールの上に仰向けになります。
3.背中をボールに預けるようにし、背中、頭、腕の力を抜き深呼吸をしながらリラックスします。
この姿勢を1分ほどキープします。
深い呼吸を意識しながら行うと、リラックス効果がさらに高まります。
まとめ
バランスボールを使った背中のエクササイズは、初心者でも簡単に取り組める方法です。
背中をほぐすことで、自律神経を整え、日常生活で感じるストレスや疲れを軽減できます。
ぜひ、今日から取り入れてみてください。
