心と体が整うサロン「カリーノ」の高木絵美です。
今回は足首の柔軟性を高めるエクササイズについてお届けいたします。
実は、足首の動きが姿勢を左右すると考えています。
そのためには、足首の柔軟性を高めることが必要です。
ではどうやってトレーニングしていくのかを解説していきます。
足首は、姿勢や歩行の動作に関わる重要な関節です。
しかし現代の生活は足首が硬くなりやすいうえに
普段の生活の中で足首を意識的に動かすことが少ないので柔軟性や筋力が低下しやすくなっています。
なぜ足首が硬くなりやすいの？
現代の生活では和式トイレでしゃがんだり雑巾がけをしたりすることがないために、昔と比べて足首を柔軟に動かす機会が減少しています。
今回はバランスボールを使った足首の強化と柔軟性向上のためのエクササイズをご紹介します。
バランスボールは、不安定な状態を保つために全身の筋肉を使う必要があるため
足首だけでなく体感や下半身全体を鍛えるのに効果的な道具です。
足首ローテーション
1.バランスボールの上に座り、背筋を伸ばします。
2.片方の足を床につけ、もう片方の足をまっすぐ伸ばします。
3.足首をゆっくり内側と外側に回します。
4. 10回ずつ行い、反対側の足も同様に繰り返します。
足首の屈伸
1.バランスボールの上に座り、背筋を伸ばします。
2.両足を床につけ、かかとを床につけたまま、つま先を上下に動かします。
３. 10回ずつ行います。
まとめ
このエクササイズは自宅で簡単にできます。
毎日少しずつでも続けることで、足首の柔軟性と筋力を向上させることができます。
