心と体が整うサロン「カリーノ」の高木絵美です。
あなたは慢性的な肩こり、腰痛、頭痛などに悩まされた経験はありませんか？
実はバランスボールを使って、簡単で効果的なエクササイズを行うことで、これらの不調を撃退し、快適な生活を送ることが可能なのです。
今回はバランスボールで身体の不調を撃退する方法についてお届けいたします。
バランスボールエクササイズはなぜ効果的なのか？
バランスボールは、体幹を鍛えるのに非常に効果的です。
体幹とは、体の軸となる胴体部分のインナーマッスルであり、背筋、腹筋、体側の筋肉などを含みます。
体幹が弱ると、姿勢が崩れやすく、腰痛や背骨の歪み、肩こり、首の痛み、頭痛などさまざまな不調が起こりやすくなります。
バランスボールの上に乗ると、体幹が不安定になり、常に体幹を意識して姿勢を保つ必要があります。
その結果、自然と体幹が鍛えられ、姿勢が改善されます。
姿勢改善により、血流が促進され、筋肉の緊張がほぐれるため、肩こり、腰痛、頭痛などの不調を撃退することができます。
バランスボールスクワット
1.バランスボールを背中に当て、壁に寄りかかります。
2.足は肩幅に開きます。
3.息を吸いながら膝を曲げてお尻を後ろに突き出します。
ポイント：お尻を後ろに突き出します。
4.息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。
この動作は、太ももやお尻の筋肉を効果的に鍛え、下半身の引き締めに効果的です。
肩甲骨ほぐし
1.ボールの中央に座ります
2.背筋を伸ばし、胸をひらきます。
3.両ひじをゆっくり後ろに回し、肩甲骨を寄せます。
4. ５秒キープし、力を抜いて元の姿勢に戻ります。
これを10回行います。
日常生活への応用
バランスボールはエクササイズだけでなく、椅子の代わりに使うこともおすすめです。
デスクワーク時にバランスボールに座ることで、自然に正しい姿勢を保つことができ、腰痛や肩こりの予防につながります。
また、長時間の座り仕事で筋肉が固まるのを防ぐため、定期的に立ち上がってストレッチを行うことも大切です。
まとめ
バランスボールを活用することで、日常生活の中で簡単にエクササイズを取り入れることができます。
正しい姿勢を保ち、コアマッスルを強化することで、身体の不調を撃退し、より快適な生活を送ることが可能です。
ぜひ、バランスボールエクササイズを日常の習慣に取り入れてみてください。
