心と体が整うサロン「カリーノ」の高木絵美です。
今回は、バランスボールを使ったエクササイズで、しなやかで美しいボディラインを手に入れる方法をご紹介します。
実は美しいボディとは、単に細いだけでなく、その人に合ったメリハリのあるボディであり、しなやかなカーブと程よく引き締まった身体であると考えています。
ウエストやお尻のラインを美しく保つために、バランスボールは非常に効果的なツールです。
バランスボールエクササイズの魅力
バランスボールエクササイズの魅力は、体幹を鍛えながら、柔軟性を高め、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
今回は、ウエストとお尻に焦点を当てたエクササイズをご紹介します。
バランスボール・クランチ
ウエストを引き締め、美しいボディラインを作るために効果的です。
シックスパックと呼ばれる腹筋表面にある筋肉（腹直筋）を鍛える動きです。
1.バランスボールに背中を預け、膝を90度に曲げて足を床に置きます。
2.手を頭の後ろで組みます。
3.息を吐きながら、上体をゆっくりと持ち上げ、腹筋を意識して収縮させます。
3～4秒かけてゆっくり元の位置に戻ります。
10回を1セットとし、3セット行いましょう。
バランスボール・ヒップリフト
次に、お尻を引き締める動きです。ヒップアップと共に、太ももの裏側も鍛えられます。
1.仰向けに寝て、足をバランスボールの上に置きます。膝は90度に曲げておきましょう。
2.手は体の横に置き、バランスを取りやすくします。
3.お尻にキュッと力を入れてお尻を締めます。
4.お尻を持ち上げ、体が一直線になるようにします。この時、肩から膝までが一直線になるように意識してください。
5.その状態でキープし、呼吸を続けます。
10回を1セットとし、3セット行います。
バランスボールはさみツイスト
クロスさせることで腹斜筋が鍛えられ、ウエストにくびれが出て、お腹周りが特にスッキリしてきます。
腹斜筋とは、お腹の横にあり、くびれをつくる筋肉。ウエストニッパーのような役目。
1.仰向けに寝ます
2.両足のくるぶし辺りでバランスボールを挟みます。
3.両手は体の横に置き、床に付けます。
4.足をのばしたまま、足をゆっくりと引き上げます。
5.右足と左足を宙でクロスさせます。
この動きを10回×2セット行います。
ポイント：腰への負荷が心配な場合は、手は腰の下に置きます。
勢いで足を上げず、ゆっくりと足を上げましょう。
まとめ
バランスボールを使ったエクササイズは、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができ、特にウエストやお尻のラインを美しく引き締めるのに効果的です。
今回はしなやかで美しいボディラインを手に入れ動きをご紹介しました。
継続することで、体幹が強化され、美しい姿勢も手に入れることができます。
バランスボールを使ったエクササイズを楽しみながら、美しいボディラインを目指しましょう。
