心と体が整うサロン「カリーノ」の高木絵美です。
今回は心と身体のバランスを整える方法についてお届けいたします。
実は、心と身体のバランスがとれていることが真の健康だと考えています。
バランスボールエクササイズは、身体のバランスを整えるだけでなく、心のバランスを整えることもできるのです。
どのようにしてバランスボールを使って心と身体のバランスを整えるのかを解説していきます。
バランスボールは心と身体のリフレッシュに最適な道具
私がバランスボールレッスンで大切にしていることは、「鍛える」という意識ではなく「整える」ことを重視しています。
レッスンの中では、「この動きはどこどこの筋肉に効いています」や「この部分を引き締めます」とお伝えしていますが、
身体の一部分が動くことにより別の部位も連動して動くため
結果として体全体のバランスが整い、痩せるだけでなく姿勢も美しくなるというのが、バランスボールエクササイズの最大の魅力です。
さらに、バランスボールを使ったエクササイズは筋肉の緊張を緩和し、心身の緊張を解きほぐすためリラックス効果があります。
そして集中力や幸福度を高める効果も期待できます。
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身体は、病気や痛みがなく健康であること。
心は、ストレスや心配事がなく、穏やかな心持ちであること。
このバランスがとれていることは、健やかに自分らしく過ごすための欠かせない要素です。
そのためには心と身体をケアし、心と身体のバランスを整えることが重要です。
弾みながら足踏み
1.足幅は腰幅に開きます
2.背筋を伸ばします
3.そのまま弾みます
4.弾みながら足踏みをします。
※重要※
右足を上げる時に右手を前に出します。
そして左足を上げる時には左手を前に出します。
こうすることで、頭が左右にブレにくくなり、体の軸作りができます。
リズミカルな動きを続けて心拍数をあげることで幸せホルモン(セロトニン)が出るので、目安は息が弾むくらい続けます。
バランスエクササイズ
1.バランスボールの上に座り、背中をまっすぐにして両手を横に広げます。
2.両手でバランスを取りながら、片足を前に上げてみます。
3.バランスを保つために、上半身はまっすぐにし腹筋や背筋を意識して正しい姿勢をキープします。
4.次に、反対の足も同様に行いましょう。
ポイント：呼吸を続けましょう
まとめ
心と身体のバランスがとれていることが真の健康です。
このバランスがとれていることが健やかに自分らしく過ごすための欠かせない要素です。
心と身体のバランスを整えることができるのがバランスボールエクササイズの最大の魅力です。
