心と体が整うサロン「カリーノ」の高木絵美です。
今回はバランスボールを使ったダイエット方法についてお届けいたします。
バランスボールを使えば、楽しくエクササイズしながら健康的に体を引き締めることができます。
運動が苦手な方でも無理なく楽しく続けられるようなトレーニングになっています。
ではどうやってトレーニングしていくのかを解説していきます。
バランスボールの魅力
バランスボールは、座るだけでも自然と身体がバランスを取るために体の様々な筋肉が働きます。
そのため、自然に体幹が鍛えられ、姿勢改善や代謝アップに繋がります。
また、バランスボールを使った運動は関節に負担をかけにくく怪我のリスクも低いため、運動が苦手な方や初心者にもおすすめです。
バランスボールに座って弾む
テレビを見ながらでもできるので気軽に始められます。
1.足幅は腰幅に開きます。
2.背筋を伸ばします。
3.そのまま弾みます。
4.肩を上下に上げ下げします。
バランスボールで弾んでいる時にお腹が硬くなっていたら、腹筋が使われている目安になります。
お腹の筋肉は、内臓を支える役割もあります。
リズミカルな動きを続けて心拍数をあげることで幸せホルモンが出るので、目安は息が弾むくらい続けます。
バランスボールクランチ
クランチはお腹周りの脂肪を燃焼させるのに効果的です。
1.バランスボールに腰を乗せ、膝を90度に曲げて足を地面につけます。
2.両手を頭の後ろに置き、上体を軽く後ろに倒します。
3.息を吐きながらゆっくりと上体を起こし、お腹の筋肉を意識して動かします。
15回を1セットとして、3セット行いましょう。
楽しんで続けることが最も効果的
楽しいと思えるから続く、続けることで身体が変わる、その結果ダイエットに成功しスリムボディになるのです。
もしあなたが、ダイエットしなきゃ、食事やお酒の量を減らさなきゃと頑張ったり、我慢したりしてやっていたとしたら・・・
あなたが健康になるためにやっていることを、もっと楽しんでやってみましょう。
私は、オーストラリアでバランスボールのグループレッスンをしています。
先日、初めて参加された方のお話です。
バランスボールで弾みながら足踏みと肘を曲げて前後に振る動作があるのですが、
最初は「私、うまくできないんです」とおっしゃっていました。
私は「必ずできるようになるから気にしなくて大丈夫ですよ」と声をかけ、しばらく参加者全員で話に花が咲いていると、最初できなかった動きが出来るようになっていたのです。
ご自身でも気付いていなかったようで「喋ってるうちに出来るようになってた～（笑）ワハハハ」とおっしゃっていました。
そして全員で喜びました！！
ご感想を頂いたのでご紹介します。
「楽しく喋っているうちにあっという間に時間が過ぎ、すごくスッキリして最高の気分転換でした。翌日、筋肉痛になっていたのでしっかり身体に効いています。楽しくて時間も短く感じました！」【40代女性】
この方は普段運動習慣が全くなく、バランスボールを使うことが初めての方でしたが、楽しむことが何より継続の力となります
まとめ
バランスボールを使えば、楽しくエクササイズしながら健康的に体を引き締めることができます。
ぜひ実践してみてください。
