心と体が整うサロン「カリーノ」の高木絵美です。
今回はバランスボールを使った姿勢改善のストレッチについてお届けいたします。
そこで今回は猫背を改善するストレッチをご紹介します。
猫背の原因
猫背になる原因として考えられるのが、主に2つです。
・長時間のデスクワーク
パソコン作業は、手や首が前に出ることから前かがみの姿勢になり、姿勢が悪くなりやすいのです。
前かがみの姿勢になると、腹筋がゆるみ、お腹の筋肉は使われません。
その結果、背中とお腹を支える筋肉の衰えにつながります。
・長時間のスマホ
スマホを使う時に、画面を覗き込むように首が前に出た姿勢になります。
前かがみの姿勢が続くと、猫背だけでなく肩こりや巻き肩など見た目への影響も出てきます。
お腹を伸ばすストレッチ
1.バランスボールに背中を向けてしゃがみます。
2.バランスボールにゆっくり背中を添わせて、ゆっくりと体重を預けていきます。
3.背中を完全にバランスボールに預けて、肩回りや腕の力を抜きます。
お腹が伸びていることを意識して行いましょう。
背中を緩めましょう。
腰、肩、脇、背中のストレッチ
1.バランスボールの前に正座します。
2.両手をバランスボールに乗せ、両腕の中に頭を入れ、
バランスボールを遠くに転がします。
3.腕が伸びきったところで20秒キープします。
腰、肩、脇、背中を伸ばします。
まとめ
今回はバランスボールを使った背中を伸ばすストレッチをご紹介しました。
