心と体が整うサロン「カリーノ」の高木絵美です。
今回はバランスボールで背中美人になるトレーニングについてお届けいたします。
実は、背中の筋肉を鍛えることによって女性の場合は肩から腰にかけてくびれができるのです。
そのためには背筋を鍛える必要があります。
ではどうやってトレーニングしていくのかを解説していきます。
年齢は背中に出る？
ふと背中のシルエットを見て「思っていたよりもお肉がついてる」と驚いたことはありませんか？
背中にお肉がつく原因は姿勢です。
背中が丸くなっていたり、PCやスマホを使い前傾姿勢になると体の重心が前に集中し、背中の筋肉は使われなくなります。
背中を鍛えるとくびれができる
広背筋（背中の筋肉）を鍛えることによって、女性の場合は肩から腰にかけてくびれができます。
男性の場合は、逆三角形のシルエットになります。
運動が苦手でもOK！背中ストレッチ
バランスボールを使うことで効果的に背筋を鍛えることができます。
背筋運動
1.仰向けに寝た姿勢で、両足のかかとをバランスボールに乗せます。
2.お腹に力を入れて、背中と腰を持ち上げ、肩から膝まで一直線にします。
3.その状態をキープし、呼吸を続けます。
ポイント：身体がぐらつかないよう手の平で身体を支えます。
背中の脂肪を落とすバックエクステンション
1.下腹部からお腹全体をボールに乗せてうつぶせになり、つま先を床に付けます。
2.足幅は腰幅に開きます。
3.お腹でボールを押して上体を反らします。
4.胸をできるだけ高く上げ、背筋を意識しましょう。
まとめ
背中を鍛えることで、基礎代謝が上がり消費カロリーが増えたり、姿勢が良くなりくびれのある美しい体になります。
ぜひ実践してみてください。
