今回は生理周期とホルモンの関係、そしてホルモンバランスを整えるための効果的なエクササイズについてお伝えします。
40代以降の方に向けて、更年期・閉経後のやせやすい時期についても説明していきます。
バランスボールエクササイズは手軽でありながら、体に優しく、ホルモンバランスを整えるのに最適です。身体と心の専門家である高木絵美がお届けします。
生理周期別の体調変化とダイエット成功のコツ
生理周期は大きく4つのフェーズに分けられ、それぞれの時期に適したエクササイズや生活習慣があります。
生理中: 無理せず体を整える期間
この時期はバランスボールを使った軽いストレッチや、深呼吸を取り入れた動きがオススメです。
おすすめエクササイズ:バランスボールに座って、骨盤をゆっくり前後に動かします。
骨盤内や骨盤周りの血流が良くなります。
排卵期:脂肪燃焼効果の高いエクササイズを行うのに最適
この時期はエネルギーに満ちた期間です。脂肪燃焼効果の高いエクササイズを行うのに最適です。
おすすめエクササイズ:バランスボールを使った腹筋運動
1.バランスボールの上に座り、上半身を床と平行にします。
2.両手は頭の後ろに添えます。
3.息を吐きながら、目線はお腹を見て、上半身をゆっくり起こします。
3~4秒かけてゆっくり上半身を仰向け戻します。
黄体期: むくみやすい時期の運動
この時期は女性ホルモンの影響で体が水分を溜め込みやすく、むくみが気になる時期です。
おすすめエクササイズ:バランスボールを使ったストレッチ
1.ボールの上に座り、片方のひざを立てて、もう片方のひざは伸ばします。
2.伸ばした足のつま先は天井を向けます。
3.背筋をまっすぐ伸ばし、上半身を少し前に傾けます。
もも裏、ひざ裏、ふくらはぎをイタきもちいいと感じる伸び具合で伸ばします。
閉経後のホルモン変化と痩せやすい時期
閉経後は、女性ホルモンの分泌が大幅に減少し、代謝が低下しやすくなります。
しかし、この時期にも適切な運動と生活習慣を取り入れることで、健康的に痩せることができます。
閉経後の体の変化
- 代謝の低下による脂肪の蓄積
- 骨密度の低下
- 筋肉量の減少
閉経後におすすめのバランスボールエクササイズ
筋力維持のためのバウンス運動
1.バランスボールに座ります。
2.足幅は腰幅に開きます。
3.背筋を伸ばし、そのまま弾みます。
ひざへの負荷が少なく、腹筋も鍛えられる方法です。
※裸足で行なうことにより、フローリングの上でも滑りにくくなります。
柔軟性向上のための脚全体のストレッチ
1.お腹の下にバランスボールを入れ体重を乗せます。
2.片方のひざを伸ばし、もう片方のひざを曲げます。
3.伸ばしている足のカカトを後ろに押します。
ふくらはぎ、ひざ裏、もも裏が伸びてイタきもちいいと感じる具合で伸ばします。
バランスボールで生理周期に合わせたエクササイズのすすめ
バランスボールは、生理周期のどのフェーズでも取り入れやすく、体に優しい運動が可能です。
バランスボールの魅力
- 自宅で簡単にできる
- 体に負担をかけずに運動できる
- 姿勢改善や体幹強化にも効果的
ホルモンバランスを整えるバランスボール活用法
バランスボールは、ホルモンバランスを整えるために最適なツールです。
特に、次のような方法で取り入れることをおすすめします。
血流改善&冷え対策
血流を良くすることで、ホルモンの分泌をスムーズにし、冷え性の改善につながります。
自律神経のバランスを整える
バランスボールのゆっくりとした動きは、自律神経を整え、リラックス効果をもたらします。
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