これまで運動がなかなか続かなかった方に、「バランスボールなら楽しく始められる♪」と好評です。

定期的な運動は、天然の抗うつ薬として働くエンドルフィンを放出することが研究により証明されています。

これは運動することで内面的にも気分が良くなることを意味します。

カリーノのバランスボールは、以下のような目的の動作を基にでレッスンを行います。

1.体の調子を整える呼吸法（5分）

心と身体の調子（自律神経のバランス）を整える呼吸法をしながら、自分のからだに意識を向けていきます。今日の体調と気分の変化を感じることができるようになっていきます。

酸素を豊富に含んだ血液が、すべての細胞にいき渡るようになります。

2.動的ストレッチ（10分）

バランスボールの回転を利用して、主に肩甲骨、股関節周りのこわばりを緩め、ぼぐしします。安全で効果的にからだを動かすための準備をします。

3. 筋力トレーニング（15分）

バランスボールに座って、膝と関節に負担をかけることなく、下半身と体幹部を中心に体力に合わせて楽しくトレーニングしていきます。

体幹部にあるインナーマッスル（お腹と背骨を支える体の深いところにある筋肉）を強化していきます。猫背や丸まった肩を改善し、美しい姿勢を作ります。

4.神経系トレーニング（10分）

ほうれい線解消や尿モレ対策など肌や筋肉の若返りを促進します。

歪んだ骨盤や骨格を正常な位置に整えます。そして骨盤周りや骨盤内の血流を良くします。

ウエストを引き締め、ウエストマイナス10㎝を作っていきます。

5.静的ストレッチ（5分）

使った筋肉の緊張をほぐし、疲労回復を早めるため、じっくりと筋肉を伸ばしクールダウンします。

最後にゆっくりと大きく呼吸することで、新鮮な酸素を体内に送り込み、心身をリラックスさせます。

カリーノでは、楽しく続けるということで「健康的な美しさ」に導くことをモットーとしております。

バランスボールを続けることで、生理痛やPMS（生理前症候群）、女性特有の不定愁訴などの解消に役立つことを経験済みです。

ブルーな日を過ごすことが楽しみに、不安なく過ごしたいという方は、ぜひバランスボールを習慣にしてください。

1. 運動不足気味な方、運動をしたいと始めても続かなかった方のための「初心者向け運動不足解消コース」
2. スタイルアップしたい方、健康的な美しさをキープしたい方のための「スタイルアップコース」
3. グループではなくて、ひとりでこっそりからだを良くしたい「パーソナルコース」

以上の３つのコースをご用意しております。

※バランスボールはご自分でご用意ください。

おすすめのバランスボールはこちらです。

☑ 運動が苦手でなかなか続かない

☑ 自宅にいることが多いので運動不足と感じている

☑ ジムに通うのはハードルが高い

☑ カンタンに運動を始めたい

このような方にご利用いただけます。

☑ 運動は好きたけどジムに通っている時間は取れない

☑ 自宅でこっそりきれいになりたい

☑ 自信が持てる姿を目指したい

☑ カンタンに運動を始めたい

このような方にご利用いただけます。

☑ 運動不足気味で運動したいけど、人の目がとても気になってしまう

☑ 自宅でこっそりきれいになりたい

☑ 自信が持てる姿を目指したい

☑ カンタンに運動を始めたい

このような方にご利用いただけます。

カリーノの公式LINEのお友だち追加をお願いいたします。

1. 公式LINEから「①初心者 ②スタイルアップ ③パーソナル コースレッスン希望」とトークに送信してください。
2. メッセージ確認後、こちらから返信いたしますので・お名前・ご予約希望日時・お支払方法を入力後返信してください。 
3. レッスンを始める前に事前アンケートがありますので、同意事項に同意し、送信してください。
4. 同意に確認が取れましたら、お支払いのためのご案内をLINEからいたします。
5. LINEからオンラインレッスンにご参加いただくためのZoomの参加情報をお送りいたします。

※同意確認後の事前払いが原則です。 

※転倒防止のために、裸足でご参加ください。

※寒い場合は床にヨガマットを敷いてご利用ください。

※場合によっては途中お水を飲む時間を取りますので、近くに水分補給ができるような支度をお願いいたします。

1. なるべく画面の大きなデバイスでZoomをつないでください。（スマホの場合は、横画面にしてください。）
2. 画面が見えるような位置でバランスボールレッスンを行ってください。
3. 背景が気になるときはバーチャル背景や背景ぼかしを活用して、レッスンに集中してください。
4. 動作について声をかけながらレッスンを進めます。
5. レッスン終了後はこちらでZoomを終了いたします。（ご自分でご退出いただいても結構です）

• レッスン中にバランスボールが破損したりした場合は遠慮なく声をかけて終了してください。
• レッスン中に転倒してしまった場合も、場合によってはレッスンを中止し病院等へ。
• ご自分で動けない場合には緊急連絡先にお電話し、ご対応いただけるように連絡いたします。

各種コースをご希望の方も、まずは初心者向けコースをご受講ください。

継続することで「健康」が維持できるので、少人数制のスクール型のレッスンを行っています。

■１ヶ月で体重はプラス1キロ！だけどウエストマイナス10cm！そしてバストもヒップもプラス1cm！

そもそもほとんど寸胴だったスタイルにくびれができた！ということだ！

効果的なストレッチのおかげで肩甲骨が動いている感覚がわかるようになった！

運動不足すぎて、もう何もできないし続かないと思っていたけれど、バランスボールでただ弾んでいるだけでも気持ちが上向き・前向き・ポジティブに変換してしまうのがおもしろかった♪だから続けられました♪（50代女性）

■1ヵ月でウエストマイナス2cm、二の腕マイナス2cm減っています！

肩甲骨が動くようになってきており姿勢がよくなったことから、以前は猫背気味で胃も肝臓も圧迫していたのだと分かるようになりました。

1ヵ月でこの結果はすごいと思いますし、身体が硬い人、運動音痴の人でもやりやすい運動、リハビリにも良いと感じます（50代女性）

■肩こりがなくなりスタイルが良くなりました！

バランスボールのエクササイズがこんなに楽しく、かつ効果的があるとは知りませんでした。

エステティシャンとして前かがみになり仕事をするので肩こり、そして背中が丸く、肩甲骨が動かせていないことにも気が付かない程でした。まずそこからほぐし、動きを良くすることで肩こりがなくなりました。

また、体幹がきつい思いをしなくても出来上がり、スタイルが良くなりました。

1ヵ月でこの変化は小さなびっくりです。（50代女性）

■１ヶ月で体重−400g。肩の可動域が穏やかに広がったことで、ストレッチが有効にできたので首の付け根のこりが取れました。（60代女性）

■１ヶ月で、ウエスト1cm減、下腹1cm減、お尻0.5cm増。

ストレートネック、腰痛などで、整形外科の先生からエアロビなどは避けるようにと言われていたので、少し不安もありましたが、痛みが出ることもなく、負担なく、楽しく、トレーニングができました。（50代女性）

■１ヶ月で、体重1キロ減、ウエスト1センチ減、ヒップ3センチ減。

骨盤周りの筋肉が締まり、ジーパンが楽に履けるようになりました。骨盤を立てて座ることを意識し始めたので、膝をそろえて座るようになりました。

下半身の筋肉を意識して使うようになったことで、長らく履けなかった、ロングブーツのファスナーが上がるようになりました。今年の冬は、久しぶりにロングブーツでお出かけできます〜😄（50代女性）

■１ヶ月で体重1.5キロ減、ウエスト3cmマイナス、ヒップ変化なし

みんなでバランボールをする時間が、とにかく楽しかったです♡

バランスボールで跳ねていると、自然に笑顔になるのでみんな楽しそうでウキウキしてきます。

運動内容は、初めは難しかった動きも何日かやると自然にできるようになって自分の成長を感じることができました✨

普段なにも運動していない「運動不足」の私に合わせて、絵美先生が考えてくれた内容だったので無理なく楽しくできました！ありがとうございます😊

体を動かしながらレッスン中に「どうですか？」と聞いてくれるので、分からない事や、心配な事もその場で質問できて安心して受けることがでしました♪（40代女性）

※2024年4月更新※

ただいま オンラインバランスボールレッスン同好会はお休みしています。毎週金曜9時からパーソナルレッスンのため。

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